Enfoques del 14 de abril, por @hectornred

 

 

   Empecé a dar clases de fitness infantil cuándo solo tenía 16 años. Siempre compaginé los estudios con mi trabajo como entrenadora y mis competiciones. Durante varios años di clases de gimnasia y danza para niños en gimnasios y colegios. Más tarde me centré en llevar el equipo de competición de gimnasia aeróbica de mi gimnasio, dónde mis alumnas competían a nivel nacional. En la actualidad me dedico a impartir clases de gimnasia y danza a niños y adultos. Soy entrenadora de competición de fitness infantil, imparto clases dirigidas de acondicionamiento físico para adultos y ejerzo como entrenadora personal. Estas actividades las compagino con otras facetas más artísticas ya que soy coreógrafa de diferentes estilos de danza, bailarina y ahora me he empezado a dedicar a hacer espectáculos de pole-sport, una nueva disciplina deportiva donde se realizan acrobacias en una barra vertical.

 

Sin lugar a dudas, el que más me ha marcado ha sido mi padre. Aunque la técnica deportiva en las diferentes disciplinas corría a cargo de los entrenadores más especializados, mi padre ha sido mi preparador físico desde los 14 años y siempre me ha enseñado a llegar al límite del esfuerzo, a intentar superarme día a día y a trabajar duro para conseguir los objetivos. Sin él no habría llegado a hacer nada en el fitness. Aparte de lo estrictamente deportivo, también hay una persona que me ha ayudado mucho en la parte psicológica que también tiene un gran peso cuando se compite a alto nivel. Esta persona es mi marido, que desde que nos conocimos ha estado involucrado muy activamente en toda mi vida profesional y al que debo mucho.

 

 Pues mi palmarés deportivo lo estrené en 1999, a los 15 años, ganando el campeonato de España de fitness infantil. Al año siguiente quedé campeona de España de gimnasia aeróbica en dos federaciones diferentes (FISAF y FIG). Ese mismo año quedé en sexta posición en el campeonato de Europa de gimnasia aeróbica celebrado en Chomutov (Republica Checa) y sexta en el campeonato del mundo celebrado en Debreecen (Hungría). Del 2001 al 2005 cosecho varios podiums en gimnasia aeróbica a nivel nacional, y en el 2002 debuto en fitness (UIBBN) obteniendo un 2º puesto en el campeonato de Cataluña y 5º en el Europeo. Ese mismo año obtuve el 2º puesto en el campeonato de España de fitness (WABBA). Ya en 2006 consigo la medalla de bronce en el French Open de gimnasia aeróbica celebrado en Clermont-Ferrand (Francia). Este mismo año paso a formar parte de la selección catalana de gimnasia aeróbica. Ya en el 2008 comienzo a cosechar títulos en fitness (body-form) a nivel internacional (3ª en el campeonato de Europa y campeona del mundo UIBBN) y en el 2009 obtengo el primer puesto en el europeo y en el mundial, celebrado en Sudáfrica. Después del parón obligado por mi embarazo, en el 2011 debuto en Power-lifting quedando campeona de Cataluna en la categoría de -52Kg. Y ya en este año pasado vuelvo a conseguir el campeonato de catalunya de Power-lifting en la categoría de -47Kg y vuelvo a competir en fitness (Body-form) alzándome de nuevo con los campeonatos de Europa y Mundial. Aunque han sido muchas las disciplinas en las que he competido y he logrado tantos éxitos, todas ellas tienen en común la necesidad de un buen tono muscular y un buen acondicionamiento físico.

 

Durante todo el año sigo una dieta equilibrada y variada, con lácteos, fruta, cereales, arroz, carne (sobre todo pollo y pavo), huevos y pescado.  Suelo mantener un peso como máximo de tres quilos por encima del peso de competición. A tres meses de la competición empiezo una dieta más estricta, restringiendo las grasas casi al 0% y aumentando la ingesta proteica. Sustituyo los hidratos de rápida absorción como la fruta por hidratos de lenta combustión como el arroz o avena. A sólo dos semanas del campeonato hago una bajada considerable de hidratos para posteriormente hacer una carga a 2-3 días vista, acompañada de la bajada de agua. Nunca hago una descarga total ya que no podría llevar adelante mi trabajo del día a día, ya que es un trabajo muy físico, y aparte de esto, no podría entrenar la coreografía de competición, la cual es muy intensa a nivel aeróbico y de potencia. Por supuesto, la semana de la competición hago una descarga de agua progresiva hasta quedarme a 0 litros de agua las 12 horas previas al campeonato. Respecto a la suplementación, durante todo el año tomo multivitamínicos, aminoácidos y batidos proteicos. En plena preparación de la competición además tomo creatina y algún pre-entreno con óxido nítrico y cafeína, para rendir más en los entrenos. Y ya en las últimas semanas tomo algún quemador de grasa y termogénico para ayudar en la definición muscular.

   Desde que tengo consciencia, el hecho de competir ha sido una constante en mi vida. De bien pequeñita ya empecé con la gimnasia, y después he ido enlazando deportes que tenían en común esta base gimnástica. Mis padres me inculcaron el amor por el deporte y el espíritu competitivo, así que siempre voy buscando nuevos retos y modalidades en las cuales poder superarme. En la categoría de body-form he encontrado una síntesis de lo que más me gusta; por una parte el entrenamiento muscular con las pesas, que es algo que me apasiona, y por otra, la parte de la coreografía donde puedo seguir desarrollando mis aptitudes gimnásticas y de baile. Por otra parte, desde bien joven siempre me llamaron la atención los cuerpos musculados y muy femeninos de las competidoras de fitness que veía en las revistas, y en parte, siempre tuve el sueño de llegar algún día a tener un físico así.

    Yo creo que encajo perfectamente en la definición de culturista que hizo en su momento Milón y que dista considerablemente de lo que promulgaba el que se considera el padre del culturismo moderno Eugen Sandow y que todo el propósito se centraba en el desarrollo muscular. Hoy en día la gente que no está en contacto directo con el culturismo tiene una idea un poco distorsionada de esta disciplina. Comúnmente se cree que un culturista es una persona que vive encerrada en un gimnasio y no dedica parte de su tiempo a otros ámbitos, principalmente en lo referido a su crecimiento a nivel intelectual. Mi caso puede ser muy clarificante en este aspecto. Mi desarrollo intelectual ha ido a la par que mucha de la gente de mi promoción. La gran dedicación a los entrenos y a las clases que impartía en el gimnasio desde los 15 años no ha impedido que cursase los estudios de bachillerato y posteriormente universitarios. Claro que el periodo universitario fue considerablemente duro, ya que compaginaba los estudios de la carrera de Biología con mi preparación para los campeonatos nacionales e internacionales de aerobic y fitness, y a la vez que impartía mis clases de bla, bla, bla… Recuerdo aquellos años como un no parar y en los que parecía que no tenía ni un momento para tomar un respiro, pero me siento orgullosa de echar una mirada atrás y ver de lo que uno es capaz si se lo propone. Además, estudié la licenciatura en Biología, cosa que sorprendía a la gente que me conocía ya que dedicándome al deporte de élite lo más lógico era que estudiase alguna carrera más afín como INEF o educación física. La elección de la carrera atendió principalmente a mi predilección por una disciplina científica que me ha atraído desde siempre. No en vano los estudios de medicina era otra opción que al final desestimé. Dentro de este deporte no es difícil encontrar gente con profesiones como médicos, controladores aéreos, científicos… por lo que la práctica de esta disciplina no está reñida con el desarrollo del intelecto.

   Es cierto que en todos los deportes, sobre todo en la alta competición, la tendencia es ir al límite. En el caso del culturismo es muy “visual” y cada vez se puede ver que parece que no haya límites en el crecimiento muscular. Pero pasa en muchas disciplinas, en general se está perdiendo el norte en cuanto a la filosofía del deporte. Bien es cierto que se necesita poner un límite en las ansias del “Citius altius fortius” (más rápido, más alto, más fuerte) que rezaba como lema en los juegos olímpicos de Munich 72. Uno de los límites sería velar por la salud del competidor y por un desarrollo sano y “legal” de las competiciones. Desde el punto de vista de la disciplina en la que compito, claro que me impresiona ver estos desarrollos musculares tanto en hombres como mujeres. Es muy elogiable lo que se hace en este deporte, pero como en todo deporte de competición deben establecerse perfectamente unos límites que vienen definidos por cada federación y que tiene unas directrices internacionales, empezando por el control exhaustivo de sustancias no permitidas como ocurre en deporte más populares como el futbol, tenis o ciclismo. Cierto es que no es una tarea fácil y se necesitan muchos medios para controlar el uso de sustancias no permitidas. En el reciente caso de confirmación de dopaje sistemático de Lance Armstrong en el ciclismo tenemos una referencia muy reciente del uso de estas sustancias y la dificultad para confirmar su uso indebido.

 

   Todo lo que sea incentivar a la gente, especialmente a las mujeres, a realizar un deporte que además reporta beneficios a nivel físico es una gran iniciativa. ¿Qué mujer no está dispuesta a tener un físico cuidado y saludable?. Desde la disciplina que yo practico siempre existe ese objetivo de incentivar al sector femenino a practicar este deporte. Además de buscar unas líneas muy femeninas llevando una serie de rutinas de entreno y una dieta cuidada, también existe una promoción del desarrollo psicomotriz, de agilidad, fuerza y flexibilidad. Bien es cierto que en esta categoría ayuda el haber tenido un pasado relacionado con disciplinas como el aerobic o gimnasia deportiva. Estoy segura que la categoría de Mujer Escultural tendrá una mayor aceptación por parte del sector femenino a la que agrada trabajar un cuerpo con líneas muy bien definidas y en la que se refleje todo un gran trabajo de cuidado del cuerpo y un seguimiento de una dieta saludable y controlada.

 

Para mi competir representa mis ansias de superación. Normalmente en la práctica de cualquier deporte lo que se busca es superarse día a día. No tiene sentido el hacer deporte sin tener un objetivo en mente que te mueva a hacerlo como puede ser el bajar peso, tener una mejor definición muscular o incluso practicar deporte como una mera distracción. En mi caso lo que me mueve a superarme día a día es la competición. El tener nuevas metas como superarse en una disciplina o intentar hacer un buen papel en una disciplina nueva en la que pueda desarrollar mis capacidades es lo que me incentiva para seguir compitiendo… y espero que dure lo máximo posible.

 

Es una sensación que tiene muchas componentes emocionales. Me gusta subirme a un escenario y poder mostrar mis logros a nivel físico y coreográfico. Me gusta transmitir mi energía interna y sentir que estoy dando el 100% de mí misma. Disfruto con todo el ritual de competición: el tinte, el maquillaje, el peinado, mi bikini que siempre intento que sea lo más bonito posible, el calentamiento antes de subir a posar… Todo esto me produce una sensación de estar viva.. Me acelera el organismo, es como una descarga de adrenalina. Y después de la competición, por supuesto, me reconforta enormemente que la gente se acerque y me felicite por mi rutina. En definitiva, me siento muy a gusto haciendo lo que hago.

 

Me gusta el deporte al aire libre como el trekking y diferentes deportes de aventura, aunque muchas veces no encuentro el tiempo para practicarlos. En un par de ocasiones he hecho el camino de Santiago a pie. Me gustan varias actividades artísticas tales como; cantar, pintar, las manualidades, hacer maquillajes de fantasía, etc.. Siempre estoy colaborando en talleres o cumpleaños de niños pintándoles una máscara de batman a ellos y un antifaz de mariposa a ellas y cantando canciones de Disney y de Shakira.. El año pasado me dio también por coser. Hice mi disfraz de carnaval y el de mi bebé, cosiéndolos con la máquina, y también me hice una par de bikinis para el verano. Una afición que comparto con mi marido es la de visitar pequeños pueblos de España para descubrir sus gentes y sus costumbres siempre que tenemos ocasión. A ambos nos encanta viajar y hemos conocido gracias a mis competiciones y a sus congresos diferentes ciudades del mundo. Además, cada vez que la economía lo permite hacemos un pequeño viaje de 3 o 4 días para visitar alguna capital de un país extranjero. Ya hemos estado en París, Roma, Londres, Istanbul, Boston, New York, etc.. y esperamos seguir visitando muchas más.. Mi última afición de todas ahora mismo es el pole dance. Empecé a practicarlo por influencia de mi hermana y este año tengo en perspectiva empezar a competir en esta nueva modalidad.

 

Mi libro favorito es “El Medico”, el primero de la trilogía de Noah Gordon sobre la familia Cole. Lo que me encanta de este libro es que se trata de una novela histórica ambientada en el siglo XI donde la vida del protagonista sufre grandes cambios en el camino hacia su formación como medico, renunciando incluso a su propia identidad. Me gusta como el protagonista busca las razones científicas de las diferentes enfermedades y evoluciona en su conocimiento. De hecho lo leí poco antes de acabar el bachillerato y creo que tuvo cierta influencia a la hora de escoger la carrera de Biología a pesar de que una de mis primeras intenciones fue la de empezar la carrera de medicina. Y mi última lectura ha sido la trilogía de “Cincuenta Sombras”, ¿como no?. ¿Acaso queda alguna mujer que no se la haya leído?. La verdad es que ha sido un éxito tremendo, aunque de los tres libros me quedo con el primero de la trilogía “Cincuenta sombras de Grey”.

Tengo varias películas favoritas como “La Milla Verde”, “Cadena Perpetua” o “Más allá de los sueños”. Todas ellas con una gran carga emocional. En general me gustan las películas dramáticas. No suelo ir mucho al cine, y de hecho la última película que he visto en el cine creo que fue “Prometheus” de Ridley Scott, pero me defraudó enormemente.

Antes de que yo compitiera en fitness, ya lo hacía mi madre. Ella había competido en IFBB durante años, obteniendo muy buenos resultados a nivel nacional y participando en varios trofeos a nivel internacional. Los cuerpos fitness en IFBB cada año eran más musculados y la coreografia no siempre se tenía en cuenta, así que hubo un momento donde mi padre y entrenador decidió probar en la FCF, asociada a la UIBBN a nivel internacional. En ésta federación, supongo que debido a los exhaustivos controles antidopaje, los físicos de los competidores no suelen ser tan musculados como en otras federaciones. Y en la categoría de body-form la rutina libre puntúa al igual que la ronda física. Así que para mí eran todo ventajas en esta federación y modalidad. 

 

  Intento estar informada de lo que pasa a nivel mundial. De hecho me encanta conocer nuevos países y nuevas culturas. Ya sea aprovechando los campeonatos, o en vacaciones, intento viajar todo lo posible y, a poder ser, a países con culturas muy diferentes de las que se puede tener muchas experiencias enriquecedoras. El caso de los países de medio oriente me interesa porque, exceptuando Turquía en la que ya he estado, la inestabilidad social y política en estos países hace que frene mis ansias por visitarlos de momento. Considero que la mayor parte de estos países están inmersos en un proceso de profundo cambio después de muchos años de opresión pseudo-dictatorial. La gente ha perdido el miedo a los gobiernos autocráticos y se ha revelado. Desde la revolución iniciada en Túnez hace un par de años, muchos países en situaciones muy similares han seguido a estas protestas con el fin de establecer un régimen democrático. El gran problema es que en muchos de estos países suelen haber diferentes etnias, grupos de refugiados y partidarios del régimen derrocado que hace que el proceso hacia la democracia sea muy lento. De hecho creo que Egipto, Túnez y Libia son los únicos que tienen un gobierno provisional con ciertas garantías. Sin embargo Siria sigue inmersa en una guerra civil y en un conflicto permanente con Israel, por lo que el pronóstico para este país es bastante difícil de prever.  

 

Animar a la gente a que “a mal tiempo, buena cara”… hacer ejercicio sano, competición sana y a crecer tanto a nivel físico como mental…

 ¿Sientes mareos? ¿te cuesta respirar? ¿sientes frió mientras sudas? ¿el corazón se acelera o se enlentece?

La mayoría de las personas viven un ritmo acelerado de vida, ante las exigencias de múltiples roles a cumplir en cortos periodos de tiempo. Y en ocasiones, roles que se cumplen simultánea mente como ser padres y profesionales. Estamos en un mundo competitivo en donde aquel mejor preparado y con mayor rapidez de respuesta busca destacar en especial de las sociedades más preparadas. En Venezuela, ya cumplir 35 años es sinónimo de vejez. Del cierre de nuevas oportunidades laborales ante el surgimiento de jóvenes profesionales con escasos 21 años. Esto debido a la universalizaciòn de la educaciòn superior en el país.

Sin embargo, el ritmo acelerado de vida, y la competencia implícita en nuestro medio socio económico empuja a que las personas no escuchen las señales que da su cuerpo. Postergan una y otra vez la visita al médico. Y este sistema de vida está incrementando la aparición de enfermedes cardiovasculares. Siempre escuchamos la anécdota de alguien que murió de un infarto, ignorando que su corazón estaba enfermo. Otros se enteran tras una revisión médica porque han sido referidos por un médico general o porque acudieron a tiempo al cardiólogo.

Muchas personas recuerdan que sentían que la vida se les acababa cuando el cardiólogo les confirmaba una enfermedad cardiaca. Para muchos sus pensamientos eran: ¿con quien voy a dejar a mis hijos?, ¡voy a morir! y así sucesivamente experimentaban más angustia y miedo ante la enfermedad.

Sin embargo, escasas personas acuden al psicólogo para enfrentar esta situación. Es conocido por la ciencia de la salud que las emociones y la calidad de nuestros pensamientos tienen una influencia directa en la aparición de las enfermedades, en especial, las cardiovasculares y por ende, en el restablecimiento de la calidad de vida, como paciente cardiopata.

Nuestra primera atención se dirige a la dieta: Sin grasas, ni sal, etc. Sin preocuparnos de nuestros pensamientos.

A partir de los años 90, se identifica a un nuevo estilo de personalidad: Personalidad D o distrès. En la que se identifica que las emociones negativas de: ira, depresión y ansiedad e inhibiciòn social son las características que permiten predecir una mayor probabilidad de ocurrencia de un episodio coronario. Este tipo de personalidad sumado a los factores de riesgo empujan a la presencia de un desagradable suceso cardiaco.

Es por ello, que tanto para la prevenciòn de las enfermedades coronarias como durante su manifestación es importante el establecimiento de la tranquilidad mental y emocional. 

La afectividad negativa, manifestada como la represión negativa de las emociones (ira reprimida) o conductas agresivas, sean verbales ò físicas. Son uno de los principales objetivos que deben trabajar en terapia la persona con riesgo o diagnóstico de enfermedad cardiaca. Además de aquellas que tienen altibajos en su presión arterial. 

¿Se te dificulta dormir? ¿tu mente trabaja en exceso cuando te acuestas? ¿sientes intranquilidad de manera permanente? ¿Cuanto tiempo tu corazón podrá experimentar esa presión sin escape? La mayoría de las personas olvida a su corazón en los chequeos generales, y cuando lo recuerdan experimentan miedos y angustias infundados o no que generan mayor estres en el mismo. 

Es importante el control emocional, que no significa "represión emocional" como una olla de presión, nuestro corazón necesita una válvula de escape, el psicólogo es el profesional que puede ayudarle a desarrollar los recursos psicológicos personales que Ud., posee para afrontar el riesgo o la presencia de las enfermedades coronarias.

 Autora

Lic. Milagro Mendoza Colegio de Psicólogos del Edo. Carabobo Nº 340 . FVP Nº 7062.

Consultas en Valencia: Unidad Cardiologica. Urb. Guaparo Country Club. Calle Los Colegios, frente al Colegio de Médicos de Carabobo. Qta Yerbabuena. PREVIA CITA 0241-6156202, CEL 0426-9445051, 0414-4221867 

Guacara: Calle Arevalo Gonzalez frente a la clinica Especialidades Quirurgicas Guacara.

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Cuando todavía resuenan en mis oídos las palabras de los ministros De Guindos, Montoro o Báñez -Rajoy no habla si no es para decir perogrulladas y frases vacías- que hasta ayer, como quien dice, nos hablaban de que la salida de la crisis ya estaba aquí, aunque, eso sí, han cambiado tantas veces de trimestre y de semestre que, a estas alturas, es difícil saber qué diantres querían decir.

Cuando los oigo soltar tanta palabrería tengo la sensación de que son como esas monjas y capellanes que, en algunos hospitales, se pasan las horas diciendo las mismas frases vacías y dando las mismas palmaditas en la espalda a los familiares del enfermo, cuando de lo que están más necesitados es de médicos y certezas.

Desde que llegaron al Gobierno, por no remontarme a aquellos años de oposición, que parecen ya tan lejanos, o a su programa electoral, no han acertado ni una. Y eso da que pensar, porque ¿no tiene la derecha española a nadie más brillante -lo único que que brilla en esta gente son sus calvas, en el caso de ellos, y su frente, en el de ella- para ocuparse,  en una crisis tan terrible como ésta, de ministerios tan cruciales como los que ocupan. Da que pensar y me preocupa, porque tengo la sensación de que son poco más que los palanganeros de quienes realmente mueven los hilos de "nuestra" economía y se están forrando, mientras los españoles somos como pueblo y uno a uno cada vez más pobres en riqueza y en derechos.

Alguien con más decencia que ellos ya se hubiese ido. No tienen vergüenza, porque nos engañan con descaro y pretenden hacer otro tanto con las instituciones europeas. Pero ya se sabe lo del mentiroso y el cojo y a estos se les pilla en la misma línea de salida, por más que maquillen la palabras y vistan de seda la realidad. Nos dicen que vamos a crecer, cuando, en realidad, nuestra economía está en caída libre. Hacen previsiones que son más propias de un ludópata acosado por las deudas que busca desesperadamente sacar al primer incauto unos cuantos euros, convencido de que le va a cambiar la suerte.

Pero no. No es una cuestión de suerte. Su labor tendría que basarse en un conocimiento exhaustivo de la realidad. Pero a ellos la realidad les viene grande e incómoda, prefieren esconder unas décimas por aquí, unos miles de millones de euros por allá, mezclarlos con sus deseos para obtener proyecciones irreales de estadísticas irreales y contarnos una y otra vez lo que saben que no nos va a pasar.

No es de extrañar esta actitud de quienes llevan décadas maquillando cuentas, simulando despidos, mintiendo en sus programas y desbaratando los sueños de la mejor generación que ha dado este país y que, ahora, no tiene derecho a soñar con vivir como lo hicieron sus padres. No sé en qué va a acabar esto, pero -de verdad- ayer eché de menos un presidente de república que luchó contra Mussolini y los nazis, capaz de abroncar a los políticos -todos- incapaces de dar salida a la crisis política, hija de la económica, que vive Italia. Pero lo que tenemos aquí es un rey campechano y enfermo, al que los problemas le crecen y no es capaz de dejar de ser el tapón que atasca las soluciones.

Mientras tanto, sin que sepamos por qué, nos mienten.